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腰痛の基礎知識

腰痛について 腰痛は人間の宿命か
腰痛の原因を知ろう
自分で出来る腰痛治療&予防
危険な病気からくる腰痛
年齢別の腰痛 子供に多い腰痛
青年に多い腰痛
中年に多い腰痛
高齢者に多い腰痛



腰痛を起こす病気
いろいろな腰の病気 筋筋膜性腰痛症
腰部椎間板症
腰椎分離・すべり症
腰椎椎間関節症
ぎっくり腰
腰椎椎間板ヘルニア
腰部脊柱管狭窄症
骨粗しょう症
ぎっくり腰の話 ぎっくり腰とは
ぎっくり腰で痛めやすい場所
ぎっくり腰の対処法
ぎっくり腰の体操
接骨院でのぎっくり腰治療
ぎっくり腰の前兆
「ぎっくり腰」 日頃の注意点
ぎっくり腰と湿布
ぎっくり腰になった日の寝方
ぎっくり腰でお尻が痛い場合の対処法
腰痛と内臓疾患 (消化器系の病気、泌尿器系の病気、循環器系の病気、婦人科系の病気、その他の病気)



腰痛の原因
骨盤のゆがみと腰痛 T.骨盤の緩み
骨盤の緩みをチェック
骨盤が緩む理由
骨盤が緩むことでおこる体の不調
骨盤の緩みを治す(道具で)
骨盤の緩みを治す(運動で)

U.骨盤のゆがみ
骨盤のゆがみをチェック
骨盤のゆがみの治しかた
妊婦さんの腰痛 T.妊娠中におこる腰痛の原因
姿勢の変化
骨盤のゆるみ
仰向けによる腰痛

U.妊娠中の腰痛対策
抱っこの仕方
靴の選び方
保温
骨盤ベルト
骨盤を締める運動
腰痛軽減体操
マッサージ
寝方
横向きのままで寝る方法
起き上がり方
産後の腰痛 T.産後腰痛の原因
お腹の力が弱くなる
悪い腰の形
骨盤のゆるみ
育児による不良姿勢

U.産後腰痛の対処法
腹筋の強化
靴選び
マッサージ
育児の姿勢
骨盤を締める方法
体を温める
寝方を工夫
ストレッチで筋肉をほぐす
自律神経を整えてリラックス
不良姿勢による腰痛 腰の反り姿勢が招く腰痛
猫背姿勢が招く腰痛
平坦な背骨姿勢が招く腰痛
腰によくない片足荷重のクセ
振動が原因の腰痛 振動が及ぼす人体への影響
振動の影響を受けやすい職業
振動の激しい機械・器具
振動で生じるドライバーの腰痛
運転座席を調整して腰痛予防
ドライバーの腰痛対策(振動以外の注意点)
振動工具による腰痛を予防する取組み



腰痛の自己管理
自宅で出来る腰痛予防 T.自宅で腰痛になった時の対処法
突然の腰痛は、体をあずける
ぎっくり腰を止める姿勢
通常の腰痛は温める方がよい
冷シップと温シップは、どちらがいい
姿勢でこれだけ違う腰の負担
腰に負担をかけない寝方

U.痛みを出させない日常生活の仕方
起床方法
洗面方法
靴下の履きかた
階段上り下り
荷物持ち
掃除機かけ
洗濯干し
アイロンかけ
車への乗り降り
電車・バス移動
お風呂の入り方
台所仕事
全部は覚えられないという方
職場での腰痛予防 T.腰痛にならないための仕事の仕方
立ち作業時の腰痛予防
座り作業時の腰痛予防
積みおろし作業の腰痛予防
腰に負担をかけない服装
腰を守る作業環境
腰を守る作業内容
腰を痛める作業動作・姿勢
運送業と腰痛の関係

U.会社で取り組む腰痛予防
腰痛を減らした会社の取組み
腰痛を起こさせない職場体制
腰痛によい食べ物 はじめに
腰痛によいカルシウム
腰痛によいビタミンD
腰痛によいビタミンE
腰痛によいビタミンB1
腰痛によいビタミンB12
腰痛によいその他の栄養素
腰痛コルセット コルセットをつける目的
コルセットの種類
(腰痛)硬性コルセットのつけ方
(腰部)軟性コルセットのつけ方
腰部ベルトのつけ方
骨盤ベルトのつけ方
妊娠ベルトのつけ方
市販コルセット─サイズ計測と選び方─
コルセットの素材
痛みの出方で選ぶコルセット
使う状況から選ぶコルセット
コルセットが上手く着けられない時は
腰痛と水中ウォーキング 水中ウォーキングの効果
水中ウォーキングのやり方
水中ウォーキングの注意点
腰痛を起こしやすい水泳種目
マッケンジー法による腰痛治療 マッケンジー法とは?
マッケンジー法では、痛みの出方から診断
一人一人の腰に合った運動方向
いまの運動が正しいかを知るには
腰を反らしてラクになる人への日常生活アドバイス
腰を曲げてラクになる人への日常生活アドバイス
腰に効くツボ ツボってなに?
ツボを押して診断
ツボ押しは一人でもできる
ツボ押しの正しい位置
ツボのいろいろな反応
ツボ押しをして良い時と悪い時
腰に効くツボ
姿勢と腰痛 T.腰を曲げると痛い
腰を曲げると痛い腰痛
曲げると痛くなる理由
(曲げるときに、たまに痛む)ときの対処法
(違和感や痛みの頻度が多い)ときの対処法
(激しい痛み、痛くて曲げられない)ときの対処法


U.腰を反らすと痛い
腰を反らすと痛い腰痛
反らすと痛くなる理由
反らすと、たまに痛む)ときの対処法
(違和感や痛みの頻度が多い)ときの対処法
(激しい痛み、痛くて反れない)ときの対処法



体操で治す
腰痛体操 腰痛体操とは何か
腰痛体操が効かない腰痛
こういうときは腰痛体操中止
座っていると痛くなる方はこの体操
立っていると痛くなる方はこの体操
腰を曲げると痛い方の体操
振り向くと痛い方の体操
腹圧強化で腰痛予防
腹横筋を鍛えて腰痛予防
痛い時に体操はしてよいか
レントゲン写真から考える、腰痛の体操 はじめに
骨が前にすべっている時の運動療法
腰が強く反っている時の運動療法
骨盤の高さが違っている時の運動療法
関節面が厚くなっている時の運動療法
骨盤が強く前へ傾いている時の運動療法
腰椎の弯曲が無くなっている時の運動療法
腰椎の筋肉が細くなっている時の運動療法
関節面がずれている場合の運動療法
椎間板が後ろに飛び出している場合の運動療法
患者さんへの運動指導の一例 はじめに
指導した15個の運動
各運動の目的
運動のチェック表
患者さんの経過
患者さんの経過をみて感じたこと



腰の構造
腰のしくみ 腰の基本構造
バランスを保つ腰のカーブ
腰を支える靭帯
腰を動かす筋肉
クッションの働きをする椎間板
足腰の神経
腰の筋肉 T.お腹
腹直筋 / 外腹斜筋 / 内腹斜筋 / 腹横筋 / 腸腰筋

U.腰・背中
腰方形筋 / 腸肋筋 / 最長筋 / 横突間筋 / 肋骨挙筋 / 棘間筋 / 棘筋 / 短・長回旋筋 / 多裂筋 / 半棘筋 / 下後鋸筋 / 胸腰筋膜

V.横隔膜・骨盤底筋
横隔膜 / 骨盤底筋

W.股関節
大腿直筋 / 縫工筋 / 恥骨筋 / 大殿筋 / 大腿二頭筋 / 半腱様筋 / 半膜様筋 / 大腿筋膜張筋 / 中殿筋 / 小殿筋 / 梨状筋 / 薄筋 / 長内転筋 / 短内転筋 / 大内転筋
腰の骨・靭帯・椎間板 T.骨
椎体 / 椎間孔 / 棘突起

U.関節
椎間関節 / 関節包

V.靭帯
前縦靭帯 / 後縦靭帯 / 黄色靭帯 / 棘間靭帯 / 棘上靭帯 / 横突間靭帯・肋横突間靱帯

W.椎間板
椎間板
腰・下肢の神経 T.基礎
腰神経叢
腸骨下腹神経 / 腸骨鼠径神経 / 陰部大腿神経 / 外側大腿皮神経 / 閉鎖神経 / 大腿神経

仙骨神経叢
上殿神経 / 下殿神経 / 後大腿皮神経 / 坐骨神経 / 脛骨神経(坐骨神経の枝) / 総腓骨神経(坐骨神経の枝)  / 陰部神経

U.図による一覧
腰仙骨神経叢
脊髄神経皮枝(感覚神経)
脊髄神経筋枝(運動神経)

V.神経障害
下肢前面の感覚障害
下肢後面の感覚障害
下肢の運動障害



その他
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