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トップ ＞ 腰痛の話（目次） ＞ 腰を反らすと痛い腰痛 腰を反らすと痛い腰痛 腰痛をお持ちの方の中には、腰を反らすと違和感や痛みがある、何となく普段から腰が反っている感じで痛い、という症状のある方がいます。 最初のうちは痛みの強さも大きくないため、それほど異常とは感じないのかもしれませんが、それを放置しておくと、少しずつ腰に負担が溜まり、痛みの頻度や強さが増してきます。ぎっくり腰ような強い痛みに襲われると、痛みのために腰を動かすことも出来なくなります。 なぜ、このような痛みが起こるのか。原因と対処法を解説します。 目次
ツイート 腰を反らすと痛くなる理由 腰を反らすと痛くなる方というのは、普段から腰を強く反った姿勢をとっていることが多いようです。腰を強く反る姿勢そのものが腰には悪いのですが、更にそこから腰を反らす動作をするのですから、痛くなるのは当然といえます。 腰が反った姿勢になっている人は、猫背の方、妊婦さん、出産後の女性、肥満体型の方、ヒールをよく履く女性などに多く見られます。 こういった方達は、お腹の筋力が弱くなっていることが多く、それが原因で腰が反った状態となります。 骨盤が硬くなっている方にも、腰を反らすと痛みが出る症状が現れます。 体を後ろに反らす動作というのは、腰の骨が反って、骨盤が後ろに倒れるのが理想ですが、このとき骨盤が後に倒れないと、腰だけが反った状態となり、腰への負担が強くなります。 骨盤が後ろに倒れなくなる理由として、股関節の前の筋肉が硬くなっていることがあげられます。股関節の前の筋肉が硬いと、骨盤を前方に引っ張ってしまうため、腰が後ろに倒れなくなります。 痛みの度合いで、状態を分類 日常生活を普通に過ごしていれば、たいがいは腰を反らすことより曲げることの方が多いため、腰を反らすと痛みが出るタイプの腰痛の方は、痛みを感じる回数自体も少ないはずです。 症状の初期段階では ①反らすと、たまに痛む状態です。 ただ、このような痛みを何度も何度も繰り返していると、負担のかかっている腰部分の炎症が少しずつ増してきます。 ②違和感や痛みの頻度が多くなってきます。 さらに放置して、この状態を放置していると、負担に耐え切れなくなった腰には強い痛みが現れます ③激しい痛み、痛くて反れない状態となります。 では①～③のそれぞれの対処法は、どうすればよいのでしょうか。 ①から③の順番で説明します。 ①（反らすと、たまに痛む）ときの対処法 ②（違和感や痛みの頻度が多い）ときの対処法 ③（激しい痛み、痛くて反れない）ときの対処法  （反らすと、たまに痛む）ときの対処法 腰痛体操で予防を 腰を反らすと痛みがでる理由は、お腹と腰の筋力のアンバランス（腹筋が弱い）、股関節が硬くなって骨盤が後ろに傾かなくなること、などが原因になっていると説明しました。 ですから、腹筋を強化すること、硬くなっている股関節を軟らかくすることが、そのまま治療につながります。 やり方は次の通りです。
（違和感や痛みの頻度が多い）ときの対処法 日常生活の動作を気をつけましょう 違和感や痛みの頻度が多くなっているのは、腰の炎症が強くなってきている証拠です。 なるべく日常生活の中で、腰を反らす動作を行わないように注意しましょう。そうすれば、次第に痛みの強さや、痛みの回数は少なくなってきます。 腰に負担のかからない生活のポイントを紹介します
日常生活の注意点は、こちらでも解説しています ＞＞ 痛みが落ちついてきたら、（反らすと、たまに痛む）ときの対処法で紹介した、腰痛体操を行っていきましょう。 （激しい痛み、痛くて反れない）ときの対処法 痛みが強い時は、コルセットを巻きましょう 突然の腰痛にみまわれ、あまりの痛さで腰を反れないというときは、すみやかに腰痛コルセットで腰を固定します。 コルセットが無い場合は、さらしやタオルなどを代用して腰に巻いても構いません。とにかく腰の曲げ伸ばしが出来ないようにします。 なぜコルセットをするのか 腰を反らして痛みが出るというのは、腰を反らすと炎症が増すことを、体が教えてくれているわけです。ですから、そのようなときに無理に腰を動かせば、痛みがひくどころか、かえって痛みが増します。治りも遅くなります。 腰痛コルセットを巻いて腰と骨盤を固定し、腰を反らさないようにすれば、痛みは出ませんし炎症も早くおさまります。 １～２週間ほどコルセットをして、腰を動かさない状態にしていれば、自然に痛みは引いてきます。 腰を動かして治そうとは思わない方がいいでしょう いけないのは、このときに 何で痛いんだろう どうやって反らせば痛くないんだろう 捻じったら治るかもしれない などといって、痛いのを無理して腰を動かすことです。このような事をすると、逆に痛みが増して、治りは遅くなるだけです。 コルセットを巻いても痛い コルセットを巻いていても、腰に痛みの出るときはあります。いくらコルセットをしていても、高い所へ手を伸ばす、イスに座る、うつ伏せで寝る、胸を張るなどの動作で、どうしてもコルセットの中でわずかには腰が反ってしまうからです。 もしコルセットをしても痛みの出る動作があれば、そのような動作は極力しないようにしてください。 どうしてもしなければならない場合は、コルセットの腰部分（上端に近い所）に丸めたタオルを挿入してみて下さい。そうすれば、コルセットの中で腰が少し曲がった状態になるので、腰が反りづらくなります。
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